 冬季哪個(gè)時(shí)間段不宜鍛煉清晨太陽(yáng)出來(lái)前。 冬季是晨練猝死的高發(fā)季節(jié)，尤其是在冬天太陽(yáng)還未出來(lái)時(shí)就進(jìn)行鍛煉的方式極不可取。 首先，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬季應(yīng)“早臥晚起，必待陽(yáng)光”。 其次，冬日清晨室外氣溫較低，對(duì)呼吸道及心血管的刺激很大，容易誘發(fā)氣管和血管的痙攣，導(dǎo)致原有哮喘的加重、血壓的升高和心絞痛的發(fā)生。 劃重點(diǎn)：冬季戶外鍛煉最好選在太陽(yáng)升起后、有明顯暖意時(shí)，大約在上午9點(diǎn)之后最為適宜。 冬季鍛煉誤區(qū)空腹去晨練 空腹晨練時(shí)，所需能量來(lái)自體內(nèi)脂肪的分解，會(huì)使血管內(nèi)的甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)影響尤其大。 而人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，早上起床時(shí)相應(yīng)缺水。 晨練前不補(bǔ)水，會(huì)加重缺水，造成血液濃度上升，導(dǎo)致臟器供血不足。 劃重點(diǎn)：晨練最好安排在早餐后，并在鍛煉前保證身體水分的攝入，可以是牛奶、豆?jié){或者湯粥均可。 忽視預(yù)熱和整理 冬天開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前最好先進(jìn)行持續(xù)10~30分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體充分熱起來(lái)，感覺(jué)衣服穿不住為宜。 運(yùn)動(dòng)的方式可以選擇走、跑等，從慢速開(kāi)始，逐漸加快。 通過(guò)這個(gè)過(guò)程，把內(nèi)臟的功能，尤其是心臟和血管的應(yīng)對(duì)能力調(diào)動(dòng)起來(lái)，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。 運(yùn)動(dòng)過(guò)后進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)也很重要，可以在10分鐘左右的走跑運(yùn)動(dòng)后，接著做10~20分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，讓身體從緊張狀態(tài)逐漸放松下來(lái)。 劃重點(diǎn)：冬天天氣寒冷時(shí)人體的柔韌性會(huì)變差，更需要拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)提高。 進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 冬天由于天氣寒冷，人體的整體活動(dòng)能力下降，對(duì)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度及總量的承受能力都會(huì)下降。 此時(shí)進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，雖然身體會(huì)很快“暖”起來(lái)，但會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)度調(diào)動(dòng)，消耗加大，反而不利于健康。 此外，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉也不是一個(gè)正確的選擇。 一般來(lái)說(shuō)，老年人晨練的時(shí)間最好控制在20~30分鐘，可以選擇慢走或太極拳等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)有利于保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。 而對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，每天可保持40分鐘左右中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。 劃重點(diǎn)：冬天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以身體開(kāi)始發(fā)潮、微微見(jiàn)汗為宜。 晨練后睡“回籠覺(jué)” 有些老年朋友晨練后習(xí)慣睡個(gè)“回籠覺(jué)”，其實(shí)這并不利于健康。 晨練過(guò)程中，人體肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼活動(dòng)加速，為了讓各器官及時(shí)獲得足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，心臟加速泵血，血液循環(huán)隨之變快。 若運(yùn)動(dòng)后就上床休息，身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)一下轉(zhuǎn)為相對(duì)靜止的狀態(tài)，靜脈血管失去律動(dòng)，回心血量減少，易造成心、腦、肺等缺血缺氧，對(duì)心肺功能恢復(fù)不利。 而且，“回籠覺(jué)”會(huì)讓人生物鐘產(chǎn)生紊亂，影響晚間睡眠，白天更易困乏，形成惡性循環(huán)。 劃重點(diǎn)：晨練后給自己找點(diǎn)事情做，千萬(wàn)別睡回籠覺(jué)。  |
