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現(xiàn)在，很多人平時(shí)的工作都很忙，身體十分疲憊，但是在晚上的時(shí)候卻還是睡不著覺(jué)，這讓人很難受。那么，晚上睡不著覺(jué)怎么辦呢?失眠是什么原因?吃什么可以助眠呢?下面就一起來(lái)看看吧。
一、那么什么是失眠呢？失眠：就是對(duì)睡眠不滿意的一種體驗(yàn)，包括睡眠時(shí)間不夠長(zhǎng)、睡眠質(zhì)量不高、入睡難以及影響白天工作或生活的狀態(tài)。是否影響白天工作、生活成為失眠定義的核心要素和評(píng)價(jià)的重要指標(biāo)。
二、關(guān)于睡眠常見的幾個(gè)誤區(qū)誤區(qū)1：睡前來(lái)一杯紅葡萄酒助眠？——不推薦！ 紅酒，美容養(yǎng)顏，據(jù)說(shuō)還能助眠，豈不是美哉。自己試試，喝完了確實(shí)頭昏昏的想睡覺(jué)，也挺快的就睡著了。 其實(shí)呢？酒精只是讓你很快入睡了，但酒精代謝后后半程睡眠治療很差，容易睡不踏實(shí)，醒來(lái)容易頭疼、精神也不好。尤其是肥胖人士更要注意酒精抑制呼吸中樞的問(wèn)題，打鼾嚴(yán)重的，盡量避免睡前飲酒。
誤區(qū)2：睡前跑步運(yùn)動(dòng)有助于睡眠？——不推薦！ 很多失眠的病友會(huì)在晚飯后跑步，跑完了累了回家沖涼睡覺(jué)，期待借助這個(gè)累的勁兒睡著，其實(shí)這往往就是失眠的原因。 睡前跑步了，血壓、血糖都會(huì)應(yīng)急性升高，交感系統(tǒng)也會(huì)非?；钴S，這樣反而睡不著了。就像發(fā)動(dòng)機(jī)，快跑后機(jī)器會(huì)很熱，冷卻系來(lái)需要更長(zhǎng)的時(shí)間。因此建議睡前2小時(shí)內(nèi)盡量不做劇烈運(yùn)動(dòng)。
誤區(qū)3：安眠藥會(huì)上癮，上癮了就戒不掉了？ 很多患友明明失眠嚴(yán)重，卻排斥安眠藥物，甚至是“談藥色變”。這里要說(shuō)的是，安眠藥是很安全的藥物，雖然長(zhǎng)期服用會(huì)依賴，但是，目前的藥物科技發(fā)展迅速，新型的藥物在成癮性上已明顯優(yōu)化了。 再說(shuō)了，先服用幾天，時(shí)間久了擔(dān)心依賴我們可以用其他藥物代替的或者間斷服藥，這都是避免依賴的措施。因?yàn)閾?dān)心上癮而不服藥，只能是因噎廢食。
誤區(qū)4：西藥有副作用，用中藥好？ 首先副作用，是藥都有，中醫(yī)講“是藥三分毒”，所以不存在中藥沒(méi)有副作用的問(wèn)題。所謂的“純天然的”“綠色的”中藥只能說(shuō)明比其他同種的安全些，但不能掩蓋其固有的副作用。 中藥里常用的一些安神藥物如酸棗仁、柏子仁、五味子等，需要中醫(yī)辯證用藥，管用當(dāng)然可以，不管用就盡早選西藥。
誤區(qū)5：很多患友睡前玩玩手機(jī)，玩累了再睡？ 其實(shí)睡覺(jué)前應(yīng)安靜躺在床上等睡意襲來(lái)，不做與睡覺(jué)不相干的事；而且手機(jī)玩久了，會(huì)刺激大腦興奮，容易造成入睡難和多夢(mèng)，反而更不利于睡眠。這是一種不好的睡眠習(xí)慣，需要糾正。
誤區(qū)6：睡不好只是更年期，熬過(guò)去就好了。 其實(shí)，很多人概念里的“更年期”是個(gè)大帽子，包括了很多疾患和不適，如失眠、煩躁等。這種情況在40-50歲左右的女士，很常見的。 目前婦科內(nèi)分泌門診可以科學(xué)的診治，比如因?yàn)榧に刈兓脑蚩梢圆扇〖に靥娲委?，效果是很好的。所以，沒(méi)必要去苦熬，醫(yī)療科技的發(fā)展可以解決絕大多數(shù)的問(wèn)題，有需要早點(diǎn)就診求醫(yī)就行。
三、下面總結(jié)幾點(diǎn)建議，希望對(duì)您的睡眠有益：1、養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣：睡覺(jué)和起床時(shí)間相對(duì)固定：晚上不熬夜、早上不賴床。身體會(huì)形成生物鐘，記住你的行為，慢慢的“到時(shí)間了就會(huì)犯困...” 2、年紀(jì)不同，睡眠時(shí)間不同，年紀(jì)大了，睡眠時(shí)間之然會(huì)少。不用計(jì)較晚上睡了幾小時(shí)，只要早上醒來(lái)精神很好、白天精神很好就行。 3、床，就是睡覺(jué)的地方，不是玩手機(jī)、看電視的場(chǎng)所。
4、睡前2小時(shí)內(nèi)避免身體鍛煉，避免過(guò)度刺激，讓身體慢慢平靜下來(lái)，準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 5、學(xué)學(xué)如何放松身體，從頭到頸部到胳膊、手、胸部、腹部、腿、腳，逐個(gè)部位慢慢的想象和放松，有助睡眠。睡前可以先放松，同時(shí)可以輔助舒緩的輕音樂(lè)。 6、睡前避免飲酒或含酒精飲料。 7、咖啡因和尼古丁會(huì)刺激中樞神經(jīng)興奮，不利于睡眠，完全代謝需要8小時(shí)。所以，睡覺(jué)前8小時(shí)內(nèi)避免吸煙、避免飲用含有咖啡因或茶的飲品（茶葉、咖啡、奶茶、含咖啡因飲料等）。 8、睡前可以沖熱水澡，有助于睡眠。
9、睡前避免過(guò)餓或者過(guò)飽，避免甜食。 10、白天體育鍛煉和曬太陽(yáng)有助睡眠，睡前和夜間避免燈光過(guò)亮。 11、午睡很重要，但時(shí)間避免過(guò)久，1小時(shí)足矣。下午3點(diǎn)后，避免睡午覺(jué)。 12、40-50歲女士，更年期激素變化導(dǎo)致失眠是個(gè)常見的問(wèn)題，有需要的化盡早求助醫(yī)生。
13、以上這些辦法還不能幫到您的話，建議要用藥物了！ 晚上睡不著覺(jué)怎么辦 精神催眠法 讓自己的全身放松，之后閉眼，將精神集中在身體一個(gè)部分，讓身體不斷放松。這樣不久就可以入眠。 自我疲勞法 一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺(jué)快了。 音樂(lè)放松法 科學(xué)研究表明，輕音樂(lè)對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂(lè)，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。 飲食調(diào)節(jié)法 在睡覺(jué)之前可以用飲食來(lái)調(diào)節(jié)，喝杯熱牛奶幫助睡眠，這對(duì)身體健康也有幫助。晚上不要和咖啡、茶之類的飲料，要少吃糖果和谷物，不要吃太飽，防止影響睡眠。 睡前泡腳法 睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過(guò)足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。 民間小偏方 在嘗試上述方法的同時(shí)，也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦，數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。 失眠是什么原因 給自己太大的壓力 當(dāng)自己無(wú)法達(dá)到目標(biāo)時(shí)，自己無(wú)法控制住那自卑的心情，對(duì)自己失去信心，心情很壞的時(shí)候，頭腦也跟著傷感，每當(dāng)想到自己如何的那么失敗時(shí)，頭腦無(wú)法靜下來(lái)入睡，久而久之，失眠就由此產(chǎn)生了，所以，不要對(duì)自己要求太高，更不要給自己施加壓力，要根據(jù)自己的實(shí)力選擇。 吃得太飽 引起失眠的原因還有自己在準(zhǔn)備上床睡覺(jué)的時(shí)候吃得太飽、喝太多的水、或者吃有酸性的食物或水果，尤其檸檬果汁更不能喝，晚上喝酸性水果會(huì)使頭腦興奮，精神滿滿根本睡不著，失眠不知不覺(jué)就來(lái)了。 血不流通 若是身體的血液不流通，這樣頭腦供血不上來(lái)，即使自己很困，大腦也沒(méi)有辦法配合入眠，也就導(dǎo)致失眠。 大腦習(xí)慣性思考、記憶 常躺上床睡覺(jué)的時(shí)候常思考問(wèn)題或者背書，使頭腦產(chǎn)生慣性記憶東西，久而久之使自己難進(jìn)入夢(mèng)香，失眠也就由此產(chǎn)生了。 吃什么助睡眠 蜂蜜 蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效，是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品，也是很好的安眠食物。睡覺(jué)前飲1杯蜂蜜水，對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤(rùn)腸道通便，防治便秘問(wèn)題。 牛奶 這里指的溫牛奶，它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué)，對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。 菊花茶 菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。長(zhǎng)時(shí)間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。 香蕉 香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過(guò)這里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。 總結(jié)：通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)晚上睡不著覺(jué)的應(yīng)對(duì)措施都有了更多的了解。除此之外，文中還介紹了失眠的原因以及幫助睡眠的食物，希望可以幫到大家。睡不著覺(jué)的朋友平時(shí)要多注意調(diào)整自己哦。 最后，祝您好夢(mèng)！ |
