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只要留意一下，就會發(fā)現健康殺手就在你屁股下面：椅子！ 如果你是那種經常處于久坐狀態(tài)的人，看看數據，可能你會嚇到馬上站起來。
久坐是最溫柔的“慢性自殺” 世界衛(wèi)生組織的行為危險因素研究公布了一個“嚇死你”的數據：久坐的生活方式會在不知不覺中帶來諸多健康問題，是造成死亡、疾病、殘疾和失能的一個主要潛在原因。全球每年有接近200萬人的死亡與這種生活方式有關，而且久坐不動會增加幾乎所有疾病的死亡率。 都知道久坐傷身，但你知道具體傷哪兒了嗎？ 1.久坐與頸椎病 久坐的人，頭部經常處于前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。 由于頸部韌帶、肌腱、腱鞘長時間得不到松弛，就會容易形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發(fā)生類型不同的頸椎病。
2.久坐與痛經 很多上班族女性，由于長期久坐，月經前及月經期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏運動，以致氣血循環(huán)障礙。 常有女生留言，自己出現經血中有血塊的情況。這其實是血瘀的表現，且往往伴隨痛經。血塊可能是因為人們久坐，經血不能及時流出而凝結成的，顏色也由此變深。針對此，建議有這個現象的女性平時要多運動，以助氣血運行，疏通全身脈絡。 3.久坐與腰痛 最常見的腰痛原因就是腰肌勞損，原因是人們每天坐著不動，容易因氣血凝滯而引起腰肌勞損，出現酸痛、僵硬、無力感等。 建議經常久坐的人群可以經常練習一個動作：俯身攀足。 具體方法是，坐在床上兩腿伸直，兩手前伸，盡量抓握腳掌，夠不到腳時，抓握小腿也可以；然后腳尖慢慢勾緊，小腹逐漸貼向大腿；腳尖慢慢伸展，保持身體的伸拉狀態(tài)，堅持幾秒后松開，然后再重復抓握的動作。 4.久坐與肥胖 “腰帶越長壽命越短”，肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險因素。 如果你是能坐著絕不站著的人，當你攝入的熱量大于消耗的熱量時，體內脂肪容易堆積，體重上升，醫(yī)學界所說的“死亡五重奏”（血脂高、血糖高、血壓高、冠心病、中風）都與肥胖直接相關。 5.久坐與前列腺炎 有門診的統(tǒng)計資料顯示，目前看前列腺炎的患者占了泌尿外科門診量的70%左右，其中約半數是有車一族和“的哥”。 久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身了，位于會陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進而誘發(fā)前列腺炎。
6.久坐與結腸癌 結腸癌就是一項多發(fā)的“椅子病”。長期久坐會導致血流循環(huán)不通暢，而其最容易淤積在人體最低的位置。 研究發(fā)現，久坐辦公室的人患結腸癌的風險明顯高于經常運動和體力勞動者。這是因為長期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動減弱、減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降。 所以，有專家把這類因在辦公桌前坐出來的結腸癌稱之為“辦公桌工作癌”。
動起來，防殺手 01每小時站立一次 每小時站立一次，起來倒一杯水或走廊里轉一轉，做些簡單適度的活動，如擴胸運動、伸懶腰、踮腳尖，有利于人體的血液循環(huán)，預防久坐的危害。 02每天說走就走 很多人總以工作忙、沒時間為逃避鍛煉的借口，但有一項最簡單、最省事的鍛煉方式你一定能做到，那就是隨時隨地，說走就走。 行走時，腹部也會跟著運動，這樣能促進胃腸蠕動、緩解便秘，保護腸道健康。長期堅持，能減少罹患直腸癌和結腸癌的幾率。 |
