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管住嘴和邁開(kāi)腿是減肥必備的金句，也是至理名言之一，因?yàn)樗芤圆蛔儜?yīng)萬(wàn)變。當(dāng)別人為你為什么瘦不下去的時(shí)候，你只要說(shuō)因?yàn)闆](méi)有管住嘴或者邁開(kāi)腿就可以了，一點(diǎn)毛病都沒(méi)有。這6個(gè)字的大概意思就是為了減少熱量的攝入和增加熱量的消耗，形成一個(gè)熱量差。但是就是這樣一個(gè)至理名言，卻讓很多人胖子依舊義無(wú)反顧的胖著，這是為什么?一起來(lái)看看吧。
很多人對(duì)于管住嘴是這樣認(rèn)為的： 管住嘴=節(jié)食、輕斷食、過(guò)午不食、不吃晚餐減肥、辟谷減肥等等，這些所謂的減肥方法，等你自己冷靜下來(lái)想一想就知道，這根本就是在摧殘自己。 要知道我們的身體是一個(gè)很頑強(qiáng)自我調(diào)控能力很好的機(jī)器。當(dāng)你忽然間吃的很少，且長(zhǎng)時(shí)間能量不夠的時(shí)候，它就會(huì)自發(fā)的認(rèn)為你快被餓死了，然后自發(fā)的降低基礎(chǔ)代謝。這個(gè)時(shí)候如果你能一直保持這種低強(qiáng)度的飲食還好，如果你稍微控制不住自己吃多了，那么悲催的來(lái)了，你反彈了。
減肥邁開(kāi)了腿，卻沒(méi)能管住嘴 世界上什么都不可怕，最怕的是對(duì)自我的認(rèn)識(shí)不清。很多人總是高估了自己運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，而低估了自己吃進(jìn)去的食物的熱量。而很多人又都有一種補(bǔ)償心理，也就是在運(yùn)動(dòng)后會(huì)發(fā)自?xún)?nèi)心的補(bǔ)償自己吃一頓好的。然而，你忽略的是，你運(yùn)動(dòng)說(shuō)消耗的熱量并沒(méi)有你想的那么多。你跑步一個(gè)小時(shí)消耗的熱量也差不多只有300大卡左右，而這個(gè)熱量還不夠你吃一個(gè)冰淇淋。 有人說(shuō)我每天跑步跑的死去活來(lái)的才消耗300大卡，那還不如不跑了。但是朋友，如果你每天在總熱量攝入不變的情況下，還能多消耗300大卡，那么一個(gè)月下來(lái)就能瘦掉4-5斤了，該知足了。 所以，如果你剛剛開(kāi)始減肥，那么小編勸你，還是要循序漸進(jìn)。當(dāng)你把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成跟每天吃飯一樣的習(xí)慣后，你就不會(huì)再有那種運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)償心理了，瘦下來(lái)也是分分鐘的事。 還有，管住嘴并不是讓你不吃，不是讓你用饑餓療法，而是在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，適當(dāng)?shù)目刂瓶偀崃康臄z入。
管住嘴，管住多少嘴？不知道 1.過(guò)分節(jié)食 很多人在減肥的時(shí)候，都采用了節(jié)食的辦法，很多人覺(jué)得中國(guó)大饑荒時(shí)期，人們餓餓就會(huì)瘦。 但殊不知，現(xiàn)在的社會(huì)條件和往常并不一樣啊，節(jié)食不但會(huì)影響身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的正常攝入，還容易讓人們餓成“易胖體質(zhì)”，也就是在節(jié)食一段時(shí)間之后，又無(wú)節(jié)制飲食，來(lái)彌補(bǔ)節(jié)食時(shí)所受的痛苦。 2.不良的飲食習(xí)慣 還有一些人管不住自己的嘴，就想到了催吐的辦法，吃的時(shí)候十分放浪形骸，之后擔(dān)心長(zhǎng)胖又開(kāi)始將吃下的食物吐掉，這種做法無(wú)異于慢性自殺，這種行為對(duì)消化系統(tǒng)的危害極大。 3.錯(cuò)誤的飲食結(jié)構(gòu) 有些人認(rèn)為肥肉、糖分等等，都是造成肥胖的元兇，所以就在飲食上“這也不吃、那也不吃”，最終只會(huì)導(dǎo)致身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，造成內(nèi)分泌失調(diào)等不良情況。
“邁開(kāi)腿”的誤區(qū) 1.沒(méi)有持續(xù)性 一些人知道鍛煉能夠讓體型逐漸正常，不過(guò)卻總是三分鐘熱度，沒(méi)有持續(xù)性，這就導(dǎo)致根本起不到鍛煉的作用。 2.空腹訓(xùn)練 不少人覺(jué)得空腹的時(shí)候鍛煉，將會(huì)更好的“燃燒脂肪”，達(dá)到減肥的目的，其實(shí)這樣的做法十分錯(cuò)誤，將會(huì)對(duì)人們的健康造成很?chē)?yán)重的負(fù)面影響，引起心律不齊、頭暈、腸胃異常等癥狀。 3.過(guò)度訓(xùn)練 減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，有些人性子急，鍛煉的時(shí)候不考慮自身的承受能力，而過(guò)度的鍛煉，這樣產(chǎn)生的危害非常大，就像我們常見(jiàn)的“醬油尿”癥狀，就是因?yàn)檫^(guò)度鍛煉而造成的。
如何才能正確減肥？ 1.調(diào)整飲食習(xí)慣 正確的減肥和飲食確有關(guān)系，但是我們要做的是，調(diào)整好自身的飲食習(xí)慣，做到平衡營(yíng)養(yǎng)、均衡飲食，減少人工合成食物的攝入，加大天然食物的攝取比例，不挑食、不厭食、不暴飲暴食，以保障人們身體能夠得到所需的全面營(yíng)養(yǎng)為目的，將飲食習(xí)慣調(diào)整到最佳狀態(tài)。 2.邁開(kāi)腿部增加運(yùn)動(dòng)量 運(yùn)動(dòng)是減肥的方式之一，我們?cè)?ldquo;邁開(kāi)腿”的時(shí)候，要采用正確的方式才能達(dá)到理想的效果。一般來(lái)說(shuō)，在鍛煉的時(shí)候，要注意堅(jiān)持，要注意鍛煉方式是否合適，要注意鍛煉強(qiáng)度，要注意鍛煉時(shí)間等等，切忌三分鐘熱度。 3.合理搭配“管住嘴，邁開(kāi)腿” 在進(jìn)行減肥的時(shí)候，一定要注意遵循“循序漸進(jìn)”的宗旨。 最開(kāi)始的時(shí)候，可以先從飲食下手，逐漸調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，然后在日程中加上運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。 最初的時(shí)候，一定要以較低的運(yùn)動(dòng)量起步，逐漸的提高到正常程度，這樣身體才能夠很好的進(jìn)入狀態(tài)，真正的實(shí)現(xiàn)“管住嘴，邁開(kāi)腿”的正確含義。 減肥并不是短時(shí)間內(nèi)能夠速成的，是需要人們長(zhǎng)期的耐心和毅力的，是需要堅(jiān)持一生的一件事。 |
